Musculation : Semaine du 15 Juillet.

Lundi :

Biceps 2 x 10kg :  15/14 - 13/12 - 11/11 - 13/12
Triceps, 2 x 6kg :  15/15 - 15/15
Abdos relevé inclinés:  60 - 60 - 60 - 60
Abdos obliques inclinés :  80 - 70 - 60 

Mardi :

Developpé couché, 30kg : 11 - 9 - 8 - 8
Tirage barre, 34kg (+2kg):  14 - 12 -  12 - 10
Developpé écarté, 2 x 8kg : 14 - 14 -13 - 12
Epaules 2 x 4kg : 10 - 10 - 10- 10

Jeudi :

Biceps 2 x 10kg : 12/11 - 12/11 - 13/11 - 12/11
Triceps, 2 x 6kg : 13/9 - 11/9 - 10/8
Abdos relevé inclinés: 50 - 60 - 60 - 60
Abdos obliques inclinés : 50 - 60 - 60

Vendredi :

Developpé couché, 30kg : 12 - 8- 7 - 7
Tirage barre, 34kg :  12 - 12 - 10 - 10
Developpé écarté, 2 x 8kg : 17  puis 2 x 9kg : - 12 -12 - 10
Epaules 2 x 4kg : 10 - 10 - 10- 10